Kilo vermek neden sadece koşmaktan ibaret değil?
Yalnızca kardiyo yaparak kilo vermeye çalışanlar çoğu zaman yağ ile birlikte kas da kaybeder; metabolizma yavaşlar ve kilolar geri gelir. Kalıcı sonuç için kas kütlesini koruyan ağırlık antrenmanı ile kontrollü kalori açığı birlikte yürümelidir.
Marcus Gym'deki kilo verme programı bu dengeyi kurar: haftalık planınızda kardiyo alanımızdaki eliptik ve bisikletlerle yapılan çalışmalar, makine parkımızda yapılan kuvvet antrenmanlarıyla birleşir.
Program nasıl ilerler?
Başlangıçta kilonuzu, ölçülerinizi ve hedefinizi kaydediyoruz. Size uygulanabilir bir beslenme düzeni öneriyor, antrenman sıklığını yaşam temponuza göre ayarlıyoruz.
Her birkaç haftada bir ölçümleri tekrar alıp programı güncelliyoruz. Antrenörlerimizin birebir ilgisi, motivasyonun en çok düştüğü ilk haftaları atlatmanızı kolaylaştırır.
Sıkça sorulan sorular
Ayda kaç kilo verilebilir?
Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için genellikle haftada yaklaşık 0,5–1 kg hedeflenir. Kesin hız; başlangıç kilonuza, beslenmenize ve antrenman düzeninize bağlıdır.
Kilo vermek için haftada kaç gün spor yapmalıyım?
Çoğu üyemiz için haftada 3–5 gün idealdir. Programınız iş ve okul temponuza göre planlanır.
Kadınlar için de kilo verme programı var mı?
Programlar cinsiyet ve yaşa göre kişiselleştirilir. Detaylı bilgi için bizi arayabilir veya WhatsApp'tan yazabilirsiniz.